Exercícios em casa: minha rotina e dicas de como começar

Antes mesmo da pandemia, frequentar uma academia não era minha realidade.

Eu preferia atividades de baixo impacto e ao ar livre, como caminhadas no parque e trilhas pequenas.

Porém, quando as saídas tiveram que ser minimizadas, fiquei muito tempo sem poder praticar essas atividades e tive que me adaptar.

Tanto eu quanto meu marido não somos adeptos aos exercícios pesados.

Gostamos de manter o corpo ativo e tonificado, mas sem precisar recorrer a atividades que nos nos deixem exauridos.

Optamos por fazer exercícios três vezes por semana e um vez por semana ir ao parque perto de casa para caminhadas ao ar livre e contato com a natureza.

Meus exercícios

Eu sigo uma rotina bem simples e costumo fazer meu exercícios antes do café da manhã.

É o que mais se adequa para o meu metabolismo, mas para você pode ser diferente.

Detectei isso após ler o livro “Mude seus horários , mude sua vida”.

É um livro que fala sobre o ritmo circadiano e mostra como podemos usar o nosso relógio biológico para perder peso, reduzir o estresse, dormir melhor e ter mais saúde e energia.

Começo alongando

Começo sempre com alongamentos, depois faço um aquecimento colocando uma música bacana e agitada.

Três vezes na semana, os exercícios são de ginástica localizada, trabalhando grupos musculares específicos em cada dia.

Eu uso a coleção de livros Saúde e Boa Forma da Solange Frazão.

Também acompanho os vídeos do seu canal no Youtube.

Domingo é dia de descanso, mas nos outros dias, intercalo com Isostretching , método que tive a chance de aprender quando ainda cursava a faculdade de Fisioterapia ( que não cheguei a terminar).

O livro que uso para o treino é esse:

Não sabe por onde começar?

Há várias formas de se exercitar em casa. A primeira é inevitável: as tarefas domésticas, que parecem nunca ter fim (risos).

Porém, precisamos de um pouco mais de movimento para estarmos ativas tanto mentalmente como fisicamente.

Se você gosta de exercícios leves e que mexam o corpo todo , além de trabalhar bem a respiração, o Tai Chi pode ser uma opção bacana:

Se você já vem de um rotina de exercícios mais intensos , mas parou de frequentar academia, alguns canais do Youtube trazem exercícios guiados.

Um dos meus preferidos e que já citei aqui é o da Solange Frazão:

Importante

Antes de começar qualquer atividade física, o mais recomendado é consultar um profissional qualificado.

Como estamos no meio de uma pandemia, sei que é complicado fazer isso.

Não deixe de exercitar, mas comece com atividade leves, principalmente se vier de uma rotina sedentária. Respeite seu ritmo.

Jamais esqueça de alongar e aquecer!

Abraço!

Nota: As imagens desse post são do banco gratuito de imagens Unplash